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春季养生:肝为先

2017-02-10 10:07 来源:楚雄州中医医院 发布人:高燕仙 浏览:

  按农历的节气分,从立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨至立夏前一日为春三月,须避春寒。

  春为一阳初动之期,阳气尚弱,天气渐暖,衣服宜渐减,不可顿减,使人受寒;居室宜渐开放,使空气流通,但夜间仍须防避风寒。

  饮食“少酸宜食甘”。春季善食凉性食物,以化解壅滞于脏腑之热结、痰涎。

  春季养生应遵循养阳防风的原则。春季,人体阳气顺应自然,向上向外疏发,因此要注意保卫体内的阳气,凡有损阳气的情况都应避免。

  肝脏是人体的一个重要器官,它具有调节气血,帮助脾胃消化食物、吸取营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。肝属木,木在春而发,又因肝主筋,因此,春季养肝得法,将带来整年的健康安寿。

  中医养生学理论认为“春与肝相应”,意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。早春时节,养肝护肝要从饮食、起居、锻炼和情志四方面入手。

  一、饮食

  春季饮食要根据个人体质进行选择,普通健康人群不主张大量的进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。

  健康人群饮食要注意清淡,不要过度食用干燥、辛辣的食物,多食甘甜。

  春三月阳气上升,容易伤阴,可多选用百合、山药、莲子、枸杞等。

  二、起居

  春天的三个月,要顺应自然界的规律,早睡早起,起床后要全身放松,在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。

  人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”,过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程,不要太急于转变,而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。

  三、锻炼

  春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。春季人们应该进行适当的运动,如散步、慢跑、体操、太极拳等,保持体内的生机,增强免疫力与抗病能力。

  不过,春天的气候呈现温差大、风大的特点,要注意防风御寒,因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼,以免风大伤肝。

  四、情志

  在春季保健重点是保持自己的心情舒畅,努力做到不着急、不生气、不发怒,以保证肝的舒畅条达。

  春季养生,情绪上要乐观,不宜抑郁或发怒,不要过分劳累,以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人,要做到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下,要做到“恬然不动其心”,就能保持机体内环境的稳定,防止心理疾病的发生。(治未病科)

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