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送你一份最全的夏季养生攻略

2017-05-08 09:09 来源:楚雄州中医医院 发布人:王晶 浏览:

     夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是人体新陈代谢的旺盛时期,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。做好夏季养生保健工作,能达到防脱水,防中暑,防消化道疾病的目的。

  1、饮食养生

  夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳,避免吃粘腻难以消化的食物,勿过饱过饥;重视健脾养胃,促进消化吸取功能。

  ● 多吃瓜类:蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。

  ● 多吃凉性蔬菜:吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等。

  ● 多吃“杀菌”蔬菜:可预防肠道传染病。包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。其中以生大蒜最好。

  2、情志养生

  息其怒,静其心,安其神。

  3、起居养生

  晚睡早起,适当午睡。午睡能除疲劳,添精神,最为有益,但时间不可过长,过长则反致神思昏昏,易中暑。

  4、疾病预防

  夏季因为气温高,湿度大,是热感冒、热中风、细菌性痢疾、细菌性食物中毒等疾病的发病高峰期,做好相应的预防措施。

  ● 多喝白开水,饮水要少量多次,一般每次以300毫升至500毫升为宜,必要时可以喝点淡盐开水。

  ● 膳食要合理,多吃一些番茄、黄瓜等维生素含量较高的食物,多吃一些瘦肉,以增加蛋白质的摄入量。

  ● 保证8小时的睡眠时间,晚上洗个温水澡可以帮助入眠。

  ● 当天的食物最好不要放到第二天再吃。

  ● 切开的水果尽量一次吃完,或者用保鲜膜封好后放到冰箱里保存,时间最好不要超过24小时。

  ● 严格做好炊具、食具及食物的清洁卫生,生、熟食物要分开,食物应充分加热。(州中医院 周继磊)

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