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胖胖的你看过来

2017-05-15 10:32 来源:楚雄州中医医院 发布人:王晶 浏览:

    胖!是每个女孩子(甚至是男孩子)闻之色变的问题,感觉胖就像小时候大家脑海中的女巫一样让人梦魇。生活中也总能听见有人说说:“哎呀我又胖了,我好胖啊……”之类的话。那么怎样才算胖呢?或者说多重才算胖呢?不要哭哭纠结啦,让大家来测测到底是真胖还是假胖吧,最新的肥胖界定方法采用两种方式:标准体制、BMI指数。

  标准体制测试方法:身高(cm)-105所得标准数值对比现有体重。例如:170cm-105,标准体重为65kg,若是现有体重为75kg,则为(75-65)/65约等于15%,按标准来说属于超重。

       BMI指数:体重(kg)/(身高×身高),正常范围之内是18.5~23.9,小于18.5就过瘦了!5月11日是世界肥胖日,据调查统计,目前中国人肥胖和超重人群达2亿,其中肥胖人口达9000万。

  肥胖有哪些危害?体态笨拙、活动不便、心理障碍; 带来种种致命性疾病(比如高血压病、糖尿病、冠心病、血脂紊乱等等);超重和肥胖者多数体质偏颇为痰湿质,血脂多偏高。怎么办呢?

       一、调体膏滋方——彝医化湿消脂膏

  功能主治:清肺健脾,化湿祛痰。用于痰湿体质;症见体形肥胖,皮肤油腻,多汗,胸闷,易患高脂血症、糖尿病、脑卒中、冠心病、肥胖症等。

       二、“四高六路”彝医调理茶方之一——彝医消脂茶方

  功能主治:清肝降脂、益气活血。用于高脂血症辅助治疗。

       最佳吃饭时间表:

  1、早餐7:00,适当吃全麦

  全麦食品中的水溶性膳食纤维据有排泄钠的作用,能有效地调节血压,能降低心脏病的发生率。全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等,在经过一夜的消耗后,体内所缺的维生素、矿物质也能从早餐中得到及时补充。

  2、加餐10:30,吃点新鲜水果

  一般来说,大家可以在加餐时多吃些新鲜水果,比如苹果、蓝莓、橙子等。苹果中的果胶可阻止胆固醇的吸取,纤维素有助于清除胆固醇。蓝莓富含强抗氧化剂白藜芦醇和一种可降低血压、减少血管炎症的黄酮醇,橙子中也富含上述物质。此外,橙子中的植物化学物质橙皮甙可改善心脏供血。

  3、午餐12:30,选择优质蛋白

  午餐摄入一定的蛋白质,比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。并且,优质蛋白质能增强血管弹性、降低心肌张力,起到保护心脏的作用。一般来说, 优质蛋白质来源包括:奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。

  4、下午茶15:30,喝点酸奶

  有研究表明,适量摄入酸奶有利于调节血压,其中含有的益生菌也有利于降低卒中风险。

  5、晚餐18:30,多吃蔬菜

  晚饭要吃得清淡,可以多吃蔬菜比如木耳、香菇、芹菜等,有助于摄入更多膳食纤维,控制血压和血脂,增加胃肠动力;控制食量也很重要,八分饱是最好的。饭后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积。                                                                                                                                                                                              (治未病科   王礼秀)

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