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九九重阳话养生

2017-11-19 14:55 来源:楚雄州中医医院 发布人:王晶 浏览:

       “九”在古代被认为是最大的阳数,日月并阳,两九相重,故有重阳之称,又因“九九”寓意长久,重阳节又被赋予生命长久,健康长寿的含义。重阳节是我国的传统节日,民间有登高、吃重阳糕、赏菊、饮菊花酒、佩戴茱萸等等习俗,以祈求辟邪消灾、健康延寿。1989年我国把每年的九月九日定为老人节,倡导全社会树立尊老、敬老、爱老、助老的风气。重阳节已处于深秋,天气转冰冷并燥冽,顺应中医“秋冬养阴”的原则,重阳时节中老年朋友养生保健要注意以下几方面:

饮食

  重阳节饮食调养要多吃些滋阴润燥的食物,以防秋燥伤阴。比如吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物,以益胃生津,少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品。秋季燥邪易伤人,表现为口燥咽干、干咳痰少的人,可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等,对于缓解秋燥有良效。

穿衣

  重阳节前后,一天中温差变化很大,常有冷空气侵袭,而使气温骤降。中老年朋友们要注意及时添衣保暖,增强体质,防止感冒发生。添衣与否应根据天气的变化来决定,只是不宜添得过多,以自身感觉不冷为准。常言道:“出门需防三、九月”、“若要安闲,勤脱勤着”,因此应多备几件秋装,做到酌情增减,随增随减。老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服,尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧,免得皮肤缺氧,影响身体健康。

睡眠

  《黄帝内经·四气调神大论》中说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”也就是说,秋季养生应早卧早起。早卧,以顺应阴精的收藏,以养收气;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。秋季时节的最佳睡眠时间为子时(23:00~次日1:00)入睡,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果,早晨5:00~6:00起床,中午小憩约一个小时。有的老年人,睡眠时间超过10个小时,睡得多并不一定是好事,在睡眠状态下,心率较慢,血液流动速度减缓,容易出现血栓。

运动

  秋季人体的生理活动也随着自然环境的变化,处于“收养”阶段,阴精阳气都处在内养收敛的状态,故秋季运动养生也要顺应这个原则。老年人此时要掌握科学的运动方法,根据自己的身体状况量力而行,可以适当地参加一些体育活动,如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球类运动等,不宜做激烈运动,以避免过度流汗吹风导致着凉。

精神

  精神调养上也应顺应季节特点,以“收”为要,做到“心境宁静”,这样才会减轻肃杀之气对人体的影响。郁闷烦躁时,不妨听听舒缓音乐、看看优美画册等,以保持心情愉悦。深秋之时,草叶枯落,花木凋谢,常使一些老年人有凄凉、垂暮之感,导致情绪忧郁低落,若身体条件允许,可登山远眺,定会心旷神怡,使一切忧郁、伤感之事顿时消散。登山是治疗忧郁症的良方。同时适量的登高,不仅可以促进全身血液循环,还可以增强心肺功能,自身的免疫力也能得到提高。

(治未病中心   周德仙)

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