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一年中最重要的81天——数九养生

2017-01-21 09:17 来源:楚雄州中医医院 发布人:高燕仙 浏览:

  中医界盛传这样一句话:“数九寒天好养生”,这句话非常有道理,很多人可能还不知道!

  每年数九从冬至开始,从一九、二九……到九九,共经历八十一天,为寒尽。老人们常说“九尽桃花开”,天气就暖和了。

  “一九”:2016年12月21日-2016年12月29日

  “二九”:2016年12月30日-2017年1月7日

  “三九”:2017年1月8日-2017年1月16日

  “四九”:2017年1月17日-2017年1月25日

  “五九”:2017年1月26日-2017年2月3日

  “六九”:2017年2月4日-2017年2月12日

  “七九”:2017年2月13日-2017年2月21日

  “八九”:2017年2月22日-2017年3月2日

  “九九”:2017年3月3日-2017年3月11日

  2017年3月11日“出九”,共经历八十一天,这也是一年中最重要的九九八十一天,应该这样过!

  一九一只鸡--最该防寒凉

  在我国部分地区素来有“一九一只鸡”的说法,也有“进九吃鸡”的说法,意思是进入一九养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。

  推荐食疗:鸡汤

  鸡汤的营养非常丰富,富含蛋白质、多种维生素和微量元素, 可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。

  二九一把豆--养生肾为先

  肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。“二九”养肾至关重要。

  推荐食疗:豆类

  饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些豆类,补充维生素和无机盐。比如大豆、红豆、黑豆。

  三九补一冬--来年无病痛

  俗话说“夏养三伏,冬补三九”,这里的“三九”就是数九的“三九”,三九要注重滋补,可以多吃一些牛羊肉,驱寒散凉,滋补身体,抵御严寒,中医认为,最普通的食物,同时也是最好的药物,而且常常是越便宜的食物,疗效就越好。

  推荐食疗:姜茶

  “冬有生姜,不怕风霜。”姜味辛辣,可以在体内产生热气,祛除冬季的寒气、滋补身体。

  四九走一走--疾病全没有

  坚持冬练的人,可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。俗话说:“冬天走一走,疾病全没有;冬天懒一懒,多喝药一碗”,就是这个道理。

  专家推荐:交替走

  交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气嘴呼气。专家说明,经常倒着走正是一种逆受伤机制,可以减少磨损,缓解肌肉疼痛,促进机体自我康复。

  五九水果补--整年不发福

  “五九六九沿河看柳”,爱美的人士千万得留意,长胖的时节到了。专家先容,长胖一般是在五九,天气开始转暖,不需要更多的热量来应对外界的严寒,过多的能量就会变成脂肪贮存起来。

  推荐食疗:水果

  甘蔗:冬后,很多人常感到皮肤干燥、头晕嗜睡,反应能力降低,这时带有保健性质的水果要数甘蔗了。

  梨:冬天人们易出现咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽无痰、皮肤干涩等现象,素有“百果之宗”的梨对此症有独特疗效。

  猕猴桃:秋冬季是便秘的多发季节,中医临床上总是建议得了便秘的人采取食疗的方法,不仅效果好,而且没有副作用。

  六九喝点粥--养胃又滋补

  六九喝粥是一种十分重要的养生方式,粥利于消化、吸取,又美味可口,男女老少皆宜。采用不同的食材,做出各种养生粥,可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾。

  推荐食疗:养生粥

  益肾补血安神粥:配料:大米300g、糯米50g、血糯米50g、桂圆50g、枸杞子60g、红枣30g、薏仁50g、莲子10g、红皮花生米10g、红豆10g、黑豆10g、核桃30g、黑枣20g。

  滋阴润肺粥:配料:鲜百合100g、银耳100g、莲子20g、绿豆20g、大米300g、糯米50g、小米50g、白果20g。

  益气健脾粥:配料:黄芪100g、山药100g、大米300g、糯米50g、芡实30g、薏仁50g、红枣20g。

  七九扭扭腰--养肝好时候

  “七九河开八九燕来”,不过要想走出养生的功效,走的时候千万要“扭一扭”腰,这才是“七九”的养生重点。

  专家推荐:扭扭腰

  七九也是春天生发的季节,最适合养肝护肝,现代人事务繁忙容易导致肝气弱,而肝经通过扭一扭腰,可以很好地疏泄调养肝气,另外,“看柳”也很重要。在充满绿色植物的环境里如公园等走路,可以起到养肝护肝调养肝气的作用。

  八九喝点酒--防病又保健

  中医上讲“酒为百药之长”,意思是“酒”在中医里,也是可以被当做“药”来用的。而到了“八九”,万物复苏,这时候喝点养生酒,可以活血化瘀,疏风散寒、舒活筋骨。

  推荐食疗:养生酒

  黄酒+陈皮--通血管降血脂

  准备山萸肉30g、巴戟天10g、黄酒1000g,泡一个月就能喝了。巴戟天补肾助阳,祛风湿,强筋骨,山萸肉补肝肾,涩精气,固虚脱。若是血脂高可以再稍稍加10g陈皮,通血管降血脂。每次喝50毫升左右就行。长期坚持可起到益肾助阳,化浊降脂的功效。

  红酒+枸杞--养肾又养脾胃

  对于养生来说,最主要的是要养肾。可取地黄、枸杞子、黄芪、茯苓,适量放到1000克红酒中放一月左右就能喝了。这个酒方重点考虑了肾和脾两个方面,像地黄、枸杞子负责补肾,黄芪、茯苓能健脾,这些都是药食同源的药物,不温不燥很平和,晚上喝一点既养脾又养肾,对睡眠也有好处。

  白酒+丹参--活血化淤降压

  将丹参100克、黄芪200克、当归100克、枸杞100克、金银花200克洗干净后放入五斤白酒中,泡制1个月左右就行。它活血化淤的作用非常好,制作方法也简单。

  需要提醒大家的是,不管是药酒还是保健酒,还得适量饮用。

  九九吃对菜--全年保平安

  到了九九,就算是正式进入春天,这时候万物生长,不妨吃点野菜,全年都可以保平安。

  推荐食疗:野菜

  降血压--吃清明菜

  清明菜又名佛耳草、寒食菜,民间称其为“白蒿子”。清明菜能扩张局部血管,可用于治高血压,可以称为“野菜中的降压药”。

  降胆固醇--吃荠菜

  荠菜中含有乙酰胆碱、谷甾醇和季胺化合物,可以降低血液及肝里胆固醇和甘油三酯的含量。

  降血糖--吃马齿菜

  平时多吃点马齿菜可以起到辅助降血糖、控血糖的作用。马齿菜含有丰富的去甲肾上腺素,能促进胰岛腺分泌胰岛素,调节人体糖代谢过程。(州中医院治未病科)

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